一日三餐减肥食谱

为什么你们都光收藏不点赞，辛苦码字分享的我表示很伤心 (´థ౪థ)

原答案：

我不知道天生瘦的人每天吃什么，但我知道瘦了30斤的人每天吃什么！

准备好了吗，

给你们看看我的蜕变史！

真胖成球了

这会儿肚子还是肉多，但起码腰线出来了

体脂下去后，若隐若现的马甲线出来了！

每天自己做便当

现在的我：

我没有节食，也没有只吃水煮菜沙拉，也没有杜绝主食，我是尝试了碳循环食谱之后，轻轻松松瘦下来的哈哈。

来分享一下我用的简易版碳循环吧：

1.什么叫碳循环?

顾名思义，它就是通过循环饮食法，一段时间内减少某种物质的摄入，再在另外一段时间内过量摄入某种营养物质摄入，来达到减脂的效果。

2.碳水循环的原理：

身体会在缺少碳水的情况下，将脂肪作为燃料，因此2-5天后燃脂率会提高，如果你此时将低碳转换为高碳，在运动中身体仍会调用占据大比例的脂肪作为燃料，因此我们可以有效的达到减脂的目的。

3.关于运动：

碳循环饮食结合运动：

高碳水日+强运动

低碳水日+适量运动

无碳水日+不运动

高碳水饮食日是为了提高新陈代谢，而无碳水日是为了减脂，两者结合完美的达到减脂的效果。

比如我们高碳日那天可以练腿，我平时无碳日的时候也会适量运动。

4.关于饮食：

一礼拜食谱可以安排：无碳、低碳、高碳、低碳、无碳，然后放纵餐。

✨无碳水日食谱分享

早餐：250ml纯牛奶+两个鸡蛋

午餐：200g鸡胸肉+200g炒时蔬

晚餐：200g水煮虾+一根黄瓜Tips:

早上的两个鸡蛋可以只吃一个蛋黄炒蔬要少盐清淡，可以多吃点，

吃饱为止，不需要挨饿

晚上的黄瓜也可以多吃

饿的话加餐选择无糖酸奶/坚果(15g)

✨低碳水日食谱分享

早餐：250ml豆浆+一个苹果

午餐：半个紫薯+120g牛肉+炒时蔬

晚餐：菠菜豆腐汤+一个鸡蛋

Tips:

豆浆要是无糖的

半个紫薯大约有80g左右就可以

菠菜豆腐汤要清淡，少油

可以做一些低强度的运动，不想做其实也可以不做

✨高碳水日食谱分享

早餐：100g全麦面包+200ml纯牛奶

午餐：玉米+100g鸡胸肉+200g炒时蔬

晚餐：100g蒸南瓜+100g煎豆腐+黄瓜

Tips:

高碳水日是相比于前两天摄入多点的碳水，但不是完全都是碳水，蛋白质和蔬菜还是不能少。

饿的话可以加餐一个苹果

推荐的饮食中时蔬黄瓜可以多吃

高碳水日最好要有运动

✨放纵餐

这一顿可以想吃啥就吃啥，但是第二天一定要严格根据食谱控制住，继续低中高中低放纵，这样循环起来。

以上分享是我的日常食谱，也算是比较良心，记得点个赞码住！减肥时能用到！

其实道理非常简单，每天吃的蛋白质的量是基本不变的，这个比较入门级的碳循环食谱，也非常简单，因为我平时上班也没有时间去准备特别多的花样，减脂效果是非常明显的，严格根据这个食谱来的话完全没有问题。

5.关于运动

无碳日：

不建议做运动，可以适当地散步和拉伸低碳

低碳日：

可以做一些低强度的运动

6.其他一些tips叮嘱

休息日也是放松日，可以吃些自己爱吃的，但！不能暴饮暴食，要不然这一周就白费了，热量摄入不超过2000大卡都可以的。

这个方法需要坚持，6周以上就能看到明显的效果，开始了就不要轻易放弃哦~

建议一周称一次体重，固定在同一个时间，而且更关注体脂率和围度的变化

食谱里面的食物可以同等替换，但要清楚哪些食物是碳水，哪些是蔬菜，比如土豆莲藕算主食，不是蔬菜哦~

最后的最后，我想告诉你

别把吃当安慰剂！

很多人心情不好的时候就喜欢暴饮暴食但这样对身体伤害是非常大的

你可以试着找个喜欢的事情投入进入找个喜欢的人待在一起

也可以出去跑跑步，出出汗

到草地上晒晒太阳

听喜欢的歌，看喜欢的书

....

让自己心情愉悦的方法很多

总而言之，千万不要把食物当安慰剂

打了这么多字，不知道说清楚没，要是还有不明白的地方可以评论区问我哈

如果对你有帮助的话，记得点个赞鼓励一下，辛苦码字不易~

最后，今天看到了一句话，想跟大家分享：使你变胖的不是食物，而是对食物的贪婪。

共勉。