辅助练习
1.挺身跳：原地屈膝开始跳，空中做直腿挺身动作，髋关节完全打开，做出背弓动作，落地时屈膝缓冲。
2.蹲跳起:双脚左右开立，脚尖平行，屈膝向下深蹲或半蹲，两臂自然后摆。然后两腿迅速蹬伸，使髋、膝、踝三个关节充分伸直，同时两臂迅速有力向前上摆，最后用脚尖蹬离地面向上跳起，落地时用前脚掌着地屈膝缓冲，接着再跳起。
3.跳台阶:两手背在身后，两脚平行开立，屈膝半蹲，用前脚掌力量做连续跳台阶动作。
4.单脚交换跳: 这是发展小腿、脚掌和踝关节力量的练习。 跳的方法：上体正直，膝部伸直，两脚交替向上跳起。跳时主要是用踝关节的力量，用前脚掌快速蹬地跳起，离地时脚面绷直，脚尖向下。
5.纵跳摸高: 这是发展腿部肌肉和踝关节力量而经常采用的一种练习方法。 动作方法：两脚自然开立成半蹲预备姿势，一臂或两臂向上伸直，接着两腿用力蹬伸向上跳起，用单手或双手摸高。
6.蛙跳: 发展大腿肌肉和髋关节力量的练习。 动作方法：两脚分开成半蹲，上体稍前倾，两臂在体后成预备姿势。两腿用力蹬伸，充分伸直髋、膝、踝三个关节，同时两臂迅速前摆，身体向前上方跳起，然后用全脚掌落地屈膝缓冲，两臂摆成预备姿势。
7.障碍跳: 主要发展腿部肌肉和踝关节爆发力。 立定跳远训练方法 立定跳远是测试下肢爆发力和全身协调能力的最简单有效的手段。
孕期身体可能会出现各种不适，比如便秘就是很常见的一种现象。孕后孕妇体内激素可能分泌紊乱，导致肠胃不能正常蠕动，而且子宫扩大后会对肠胃造成压迫，导致食物不能及时消化，尤其在孕晚期直肠受到压迫后，孕妇大便会更加干燥，导致便秘现象加重，严重的可能导致难产或者早产。因此为了预防缓解孕期便秘，需要注意下面这3
在月经期间因为激素水平发生了很大改变，再加上高温潮湿的环境中容易让人们心烦意乱，但部分人群在月经期间容易出现腰部疼痛问题，甚至不能正常直立起腰。是什么导致的月经期间腰痛？当患上宫颈炎、卵巢炎或者阴道炎时，炎症上行感染，从而引起腰部疼痛。对于长时间久坐久站的人群来说，如果月经期间总是出现腰部疼痛，这提
最近发现一个现象，就是本来今天要去把某个任务完成，当然这个任务可以完成，也可以不完成，毕竟是自觉的。于是内心的紧迫感没有那么强烈，无意中打开手机，发现一个有趣的视频，于是把这个视频看完了，看完后，还觉得不过瘾，于是继续看其它相关视频。时间就这么一分一秒过去了，结果当天要做的任务没有做成，内心是产生一
蛋糕大家应该都很熟悉吧，今天小编要跟大家分享的食物就是蛋糕，小编所要分享的蛋糕做法是用电饭锅制作的，这个做法之前也是比较受欢迎的。但是，有很多人用电饭锅蒸出来的蛋糕是硬的，味道很差，其实是做法错误了，接下来小编跟大家分享一下电饭锅蛋糕的制作方法吧。电饭锅蛋糕食材：6个鸡蛋、低筋面粉150克、白糖1
方法一：原料:1/2个小土豆 步骤:将土豆切成薄片,直接放在有瑕疵的皮肤上,15分钟后取下洗净. 通常用来冶理油脂过多青春痘问题,可除去死细胞,并可消除面部浮肿,适合油性有青春痘的肌肤方法二：您可以试试把维生素E胶囊用针戳破取其内的液体，涂抹在痘痕上轻轻揉按5-10分钟。可渗透至皮肤内部而发挥其润肤