每天练瑜伽一次练多长时间合适？

对于刚刚接触瑜伽的伙伴们来说，在了解到有的瑜伽课需要90分钟完成时，或许会感到无比惊讶。也许有朋友们会问：

“如今大家都这么忙，谁能每天抽出90分钟的时间来练瑜伽呢？”

曾经的我钟爱阿斯汤加，有一段时间，每天花上90分钟到2小时练完一堂课，已经成为常态，所以，我想，应该也会有很多人和那时候的我一样，每天再忙碌也会抽出至少90分钟的时间来练瑜伽，如果练习没有‘完整’，就会感觉‘不满足’。到今天，我还很清楚地记得，在那些日子里的自己会把瑜伽练习放在所有事情之上，所以每天的90分钟不仅完全可能，更是成为了一种生活的仪式。

随着工作的变动，搬家的琐碎，慢慢地，这每日中的90分钟开始变成一种奢侈，我想，或许有朋友们也会与不时的我有同感 --- 想到需要花上一个半小时来一次‘完整’的瑜伽练习，就会萌生‘懒得去做’的想法，只是后来，我开始对瑜伽的练习做出调整，允许在一天中任何时候去开始‘不完整’的练习，有时候，我会每天练20分钟、30分钟或者一个小时，渐渐地，从早先感觉到的‘不满足’到后来，我发现即使没有每天‘完整’地完成90分钟，自己也会因瑜伽带来很好的个人感受。

所以，今天在文章里，我就和大家聊聊‘瑜伽练习需要多长时间最好’这个话题吧。

传统的阿斯汤加练习中，每个序列都包含了60个体式，所以，一堂课练下来需要花上90分钟，也不足为怪。

慢慢地，像阿汤这类对体能要求比较高的瑜伽课，也都习惯性地持续在一堂课90分钟的时长左右。我们会发现，在很多的‘流瑜伽’课表上，90分钟的课也是很常见的。

随着瑜伽课在健身房的普及，半小时或一小时的瑜伽课开始盛行，然后，很多瑜伽馆的课表上也出现半小时或一小时的‘完整练习’瑜伽课，很多老师们认为，这样的调整是一种创新的机会，能帮助一部分因为生活工作繁忙而无法抽出时间上课的瑜伽学员们扫除练习障碍。

那么，我们真正需要多少时间来完成一次‘完整’的瑜伽练习课呢？

一位名为克里斯-斯坦的艾扬格瑜伽老师提到，她从个人在艾扬格教导中得出的一个重要结论是，我们都应该努力练习‘任何量’的体式修行。因为，没有一个对所有人都适合的‘一刀切’的推荐瑜伽练习时长，一个‘完整’的练习取决于我们每个人当天需要的是什么。我们练习的时间取决于当天的个人状态，或者自己有多少空闲时间。她进一步说道，有多少时间总比没有时间好，哪怕是花上5到10分钟的时间练习体式法，我们得到的收获也能够‘惊艳’到自己。

科学家们推荐成年人每周至少进行150分钟的适度运动，比如较慢的瑜伽或快速行走，或者每周至少75分钟的高强度运动，例如慢跑、游泳或剧烈的流瑜伽。

所以，我觉得这大概就是我们应该达到的身体活动量。需要留意的是，体式法只是瑜伽练习的一小部分。也有近期的研究表明，我们可能每天只需要7分钟的冥想练习，就能收获平静神经系统和改善情绪的效果。

一位从1982年就开始瑜伽教学的艾扬格资深老师丽莎-沃佛也提道，瑜伽练习的时长因人而异，它可以是15分钟的垫上练习，甚至是有意识地一次呼吸，这都能算作一个‘完整’的练习。

如果今天感觉有些疲倦了，但又想练练瑜伽，不如试试更柔和的节奏来平衡自己。我们每次的练习需要让自己的身心收获平衡，这也是瑜伽背后的意图，即在我们自己的各个方面之间建立联盟。